Una de las formas sencillas de estar saludables haciendo ejercicio es iniciar este ejercicio básico y práctico de hacer en casa titulado: Squat “la sentadilla”
Es el ejercicio más fácil para trabajar las piernas porque trabaja el cuadricep (parte frontal de la pierna, la parte de atrás y los glúteos completos).
Paso 1: Parado de manera erguida se posicionan los pies quedando paralelos en la posición del piso alineados con los hombros y la espalda se recarga con una pelota que se puede recargar en la pared.
Paso 2: Se levantan los brazos a la altura del pecho hacia adelante y vamos bajando con las piernas, flexionando con la espalda en forma recta.
Paso 3: En la misma posición vamos bajando aún más hasta que las rodillas estén en posición abajo y la persona quede en posición como si estuviera sentada, sin bajar los brazos.
Al momento de bajar se debe tomar aire (inhalar) y expirar (sacar el aire) cuando vaya uno subiendo.
Este ejercicio se hace cada 5 sets (repeticiones de 15 veces cada set).
Lo principal es para las piernas y los glúteos, además del abdomen en forma secundaria.
ADVERTENCIA:Las opiniones de rutinas y ejercicios aquí expresados no son parte de Galatview, ni de sus colaboradores, les sugerimos consultar a un especialista, profesional, doctor o entrenador capacitado antes de practicar cualquier ejercicio para el cuidado de la salud.
